요즘 건강을 위한 다양한 트레이닝 방법이 쏟아지고 있지만, 그중에서도 ‘코어’에 집중하는 움직임이 뜨거운 관심을 받고 있습니다. 특히 일상에서 흔히 발생하는 허리 통증이나 자세 불균형을 해결하기 위해 전문가들이 추천하는 방법이 있는데요, 바로 근본적인 문제를 해결하는 맞춤형 트레이닝입니다.
필라테스는 100년이 넘는 역사를 가진 운동 시스템으로, 근육 강화보다는 신체의 균형을 맞추고 기능을 회복하는 데 초점을 둡니다. 하지만 기존의 필라테스가 모든 사람에게 동일한 효과를 주지 못한다는 지적도 있었죠. 개인의 신체 구조와 생활 습관에 따라 근육의 긴장도나 관절 가동 범위가 달라지기 때문입니다. 예를 들어, 오랜 시간 책상에 앉아 일하는 사람과 서비스 업종에서 근무하는 사람의 코어 강화 방법은 분명히 다를 수밖에 없습니다.
이러한 문제를 해결하기 위해 등장한 것이 koreabam의 코어 리얼라인 테라피입니다. 이 방법은 단순히 복근을 만들기 위한 운동이 아닙니다. 척추 주변 깊은 근육부터 골반 안정성까지 종합적으로 분석해 개인의 신체 상태에 맞춘 프로그램을 제공합니다. 실제로 서울대학교 재활의학과 연구팀이 2023년 발표한 자료에 따르면, 맞춤형 코어 트레이닝을 8주간 실시한 참가자들의 요통 지수는 평균 67% 감소했으며 자세 개선 효과도 82%에서 확인됐다고 합니다.
맞춤 프로그램의 핵심은 ‘진단’ 과정에 있습니다. 전문 트레이너가 3D 동작 분석 장비를 이용해 고관절 회전 각도부터 어깨 라인 불균형까지 세밀하게 측정합니다. 흥미로운 점은 같은 ‘뒤틀린 자세’라도 그 원인이 다를 수 있다는 사실이죠. 한쪽 발목의 유연성 부족이 골반 비대칭을 유발하는 경우도 있고, 어깨 관절의 경직이 척추 측만증으로 이어지는 경우도 있습니다. 이런 미세한 차이를 포착해 하체-코어-상체를 연결하는 전체적인 체인을 재구성하는 것이 성공 비결입니다.
실제로 이 방법을 경험한 40대 직장인 김모 씨는 “단 4주 만에 10년째 안고 살았던 허리 저림 증상이 사라졌다”고 말했습니다. 김 씨의 경우 장시간 운전으로 인한 골반 뒤틀림이 척추 신경을 압박했던 것이 원인이었는데, 복부 근육 강화보다는 둔근과 대퇴이두근의 유연성 회복에 집중한 프로그램이 효과를 발휘한 사례입니다.
코어 리얼라인 테라피의 또 다른 장점은 ‘생활 밀착형’ 훈련이라는 점입니다. 헬스장에 가지 못하는 날엔 집에서도 실천 가능한 15분 루틴을 제공합니다. 예를 들어, 사무실 의자에 앉은 상태에서 할 수 있는 횡격막 호흡법이나 계단을 이용한 고관절 스트레칭 등이 대표적이죠. 2024년 국민건강영양조사에 따르면 한국 성인의 73%가 주 3일 이상 신체 활동을 하지 않는다고 합니다. 이런 현실을 감안할 때 일상 속에서 지속 가능한 방법이 중요하다는 걸 다시 한번 깨닫게 됩니다.
물론 효과를 보려면 전문가의 도움이 필수적입니다. 처음 2주 동안은 트레이너와의 1:1 세션을 통해 정확한 동작 패턴을 익히는 게 좋습니다. 잘못된 자세로 무리하게 운동하면 오히려 근육 손상이나 관절염 위험을 높일 수 있기 때문이죠. 특히 임산부나 척추 질환 병력이 있는 경우 반드시 전문가 상담을 거쳐야 합니다. 다행히 요즘은 온라인으로도 개인별 상태에 맞는 영상 코칭을 받을 수 있어 시간과 공간의 제약 없이 관리할 수 있다는 게 장점입니다.
건강을 위한 투자는 결코 늦지 않았습니다. 오늘 당장 거울 앞에 서서 자신의 어깨 라인을 확인해보세요. 한쪽으로 기울어졌다면 이제라도 코어 리얼라인 테라피를 시작해보는 건 어떨까요? 몸의 중심을 잡으면 삶의 균형도 자연스레 따라옵니다. 오랫동안 간직할 수 있는 건강을 위한 첫걸음, 지금 바로 실행에 옮겨보세요.
